Диета. Часть четвёртая. Что делать, если вышли на плато?

Любая диета рано или поздно перестаёт работать. Стрелки весов показывают тот же вес, что и вчера хотя вы ничего не меняли в питании и по-прежнему дисциплинированы. Как быть?

Для начала немного теории, как понимаю её я. Расход калорий идёт по двум направлениям. Первый — это наша физическая активность, вроде ходьбы, бега или даже уборки в доме. Второй — калории необходимые для функционирования организма. Чем меньше вес, тем меньше нужно энергии для внутреннего потребления. Есть, кстати, в сети калькуляторы, чтобы рассчитать сколько нужно калорий в сутки для вот этого второго направления.

Теперь, надеюсь, понятно, что как только ваш вес доходит до определённой отметки пропадает дефицит калорий, вы выходите на плато, и диета перестаёт работать.

Как быть? Ответ простой. Чуть ужесточить диету. Я, например, вместо пяти ложек овсянки съедаю теперь четыре утром. А до этого перешёл со сладкой овсянки на обычную несладкую.

В общем, сделайте небольшие изменения в питании и посмотрите. Если не сработает, то ещё чуть-чуть ужесточите. Рано или поздно вес снова пойдёт вниз.