Диета. Часть вторая. Объективный контроль.

Продолжаю писать про диету, которой придерживаюсь уже почти год. Сегодня про самую важную часть режима питания — про то, как следить за прогрессом.

По своему опыту скажу, в любом проекте, который длится достаточно долго, а похудение — процесс не быстрый, надо иметь показатели, по которым можно отследить прогресс.

И в данном случае, самый простой и доступный показатель — это вес. Можно заморочиться величиной подкожного жира, но, как по мне, это больше подойдёт для профессиональных спортсменов, которые тонко «тюнят» свою фигуру. Среднестатистическому человеку достаточно обычных весов и бумажки для записывания своего веса.

Взвешиваться необходимо каждый день. Делать это лучше утром, сразу после пробуждения. Поначалу процедура будет вас расстраивать, но по мере прогресса, эти печали уйдут. Такой контроль нужен, чтобы достичь нескольких целей.

Во первых, вы должны понять свой организм. Какая пища и как влияет на вас. Как на него влияет двигательная активность. Фактически, взвешиваясь, вы вспоминаете предыдущий день и делаете выводы, что есть стоит, а что нет. Сколько шагов нужно пройти, чтобы продолжить худеть. Как алкоголь влияет на прогресс. И тому подобное.

Во вторых, ежедневные взвешивания позволяют не сорваться, когда соблазн очень велик. Вспоминаете свой вес, думаете о весе, который хотели бы увидеть завтра и жаление побалывать себя пропадает. Но даже если вы всё-таки соблазнитесь, то мысль в голове «зачем? завтра будешь тяжёлым» не даст перебрать с вкусняшками.

Важно записывать куда-то свой вес, чтобы была возможность сравнить себя текущего и себя неделю, месяц, год назад. Я, конечно, утрировал, когда писал про бумажку. Сегодня продаются весы, которые сбрасывают показатели веса сразу вам на смартфон, строят красивые графики и позволяют отслеживать прогресс на очень длинном периоде времени. Ниже скриншот приложения с моим весом, в тот день, когда я решил сесть на диету.

Ну и напоследок ещё совет. Не верте зеркалам или мнению родных и близких. Только объективный контроль веса позволит вам отслеживать прогресс.