Диета
August 8, 2022

Диета. Часть первая. Завтрак.

Конец лета — самое время сесть на диету, чтобы к следующему лету быть в форме. На данный момент я скинул пятнадцать килограммов. На это ушло что-то в районе десяти месяцев. Пока задача — сбросить ещё пять. Поделюсь основными принципами, которых я придерживаюсь в этой диете. Начну с завтрака.

Протеиновый коктейль, овсянка, витаминка

Завтрак, за редким исключением, обычно у меня такой: овсянка на молоке, протеиновый коктейль и таблетка мультивитаминов. Размер порций и состав подобраны так, чтобы я не почувствовал голода до самого обеда.

Каша самая простая: три-четыре столовые ложки овсянки без добавок, молоко и на две минуты в микроволновку. Ем не сразу, а где-то через полчаса, когда каша остынет.

Спортивный протеиновый коктейль нужен для продления чувства сытости. Без него — на одной каше, я чувствую голод где-то через пару часов. С ним — без проблем могу дотянуть до обеда. В принципе, коктейль можно заменить куриными яйцами, но мне удобнее развести в воде протеин.

Ну а мультивитаминный комплексы я обычно принимаю постоянно. Из соображений, что все необходимые минералы и витамины из обычной еды получить сложно. Но это не обязательная часть завтрака.